![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/ECC37384-E413-480A-B187-A35652B28D9D.jpg\")
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Avec un titre pareil, vous vous doutez que j’ai pas mal de choses \u00e0 vous raconter apr\u00e8s mon dernier article sur ma perte de poids.
\nEn Juin, j’ai atteins mon objectif, le poids que je m’\u00e9tais fix\u00e9, c’est \u00e0 dire mon poids de forme, celui avec lequel je me sens bien et que j’ai fait pendant des ann\u00e9es. Depuis j’ai perdu 2kgs de plus (soit 12kgs en tout), je stabilise depuis 4 mois sans aucun probl\u00e8me et je me sens si bien avec mon corps! Non je n’ai pas trop perdu comme j’ai pu lire ou attendre, c’est mon corps, ma vie et je vais bien. \ud83d\ude42<\/p>\n
Apr\u00e8s \u00eatre arriv\u00e9e \u00e0 mon poids id\u00e9al, il fallait stabiliser. Une p\u00e9riode complexe je trouve, d’autant plus que je n’ai pas \u00e9t\u00e9 accompagn\u00e9e pendant cette phase l\u00e0. J’ai donc augment\u00e9 les quantit\u00e9s notamment des f\u00e9culents. Pour les l\u00e9gumes j’ai continu\u00e9 \u00e0 en manger sans rien changer, idem pour les prot\u00e9ines, mes collations… Et je continue les extras!<\/p>\n
Pour faire simple et g\u00e9n\u00e9raliste:<\/strong> Le sport!<\/strong> Je ne souhaite pas perdre plus de poids, mon corps me convient, je me sens bien avec. Et surtout qu’est ce que je me sens plus tonique et en forme!! Le sport quel qu\u2019il soit c’est vraiment indispensable en compl\u00e9ment d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9es et vari\u00e9e. Mes journ\u00e9es type \/ 5 repas de la journ\u00e9e (je ne p\u00e8se rien!)<\/strong> COLLATION: D\u00c9JEUNER:<\/strong> GOUTER: DINER: D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, j’ai toujours un bon stock de fruits et l\u00e9gumes frais \u00e0 la maison, mais aussi des l\u00e9gumes surgel\u00e9s ou en conserve mais nature et non cuisin\u00e9s. C’est la base! Idem pour les graines, f\u00e9culents, l\u00e9gumineuses… J’en ai toujours et je m’en pr\u00e9pare en g\u00e9n\u00e9ral pour 2 ou 3 repas en alternant.<\/p>\n Je continue \u00e0 cuisiner simplement, rapidement, j’utilise les restes de mon frigo et \u00e7a donne des assiettes bien color\u00e9es. Tout \u00e7a c’est ma routine depuis des mois, je trouve cela simple et naturel. J’ai trouv\u00e9 mon \u00e9quilibre je crois et je l’esp\u00e8re pour toujours. J’esp\u00e8re ne jamais recroiser mes mauvaises habitudes.<\/p>\n N’h\u00e9sitez surtout pas \u00e0 rencontrer un professionnel si vous avez besoin de conseil en nutrition, que vous ayez besoin de perdre\/prendre du poids, manger plus sainement ou besoin de conseil nutritionnel pour le sport… Je vous explique simplement ici ma propre routine, celle qui me convient et qui me correspond mais qui ne correspondra s\u00fbrement pas \u00e0 tous et toutes \ud83d\ude42<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Pour relire mes pr\u00e9c\u00e9dents articles sur ma perte de poids: article 1<\/strong><\/a> \/ article 2<\/a><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Avec un titre pareil, vous vous doutez que j’ai pas mal de choses \u00e0 vous raconter apr\u00e8s mon dernier article sur ma perte de poids. En Juin, j’ai atteins mon objectif, le poids que je m’\u00e9tais fix\u00e9, c’est \u00e0 dire mon poids de forme, celui avec lequel je me sens bien et que j’ai fait … <\/p>\n
\n– Je mange peu ou pas de sucre.
\n– Je m’autorise des GOUTERS MAISON avec mes enfants
\n– Je mange que tr\u00e8s rarement des produits laitiers, mais je m’autorise de temps en temps du fromage (car j’adore \u00e7a!!) en privil\u00e9giant les laits de ch\u00e8vre et de brebis, et avec un bon pain du boulanger!
\n– Fini donc les desserts lact\u00e9s, sucr\u00e9s, transform\u00e9s… en dessert, si j’en prends ce sont des fruits ou compote
\n– Je fais attention \u00e0 ne pas manger trop gras
\n– J’\u00e9vite tous les produits transform\u00e9s et si j’en consomme je fais en sorte qu’ils soient sains et qu’ils m’apportent quelque chose.
\n– Je pratique le 80% sain 20% trash<\/strong> de Lucile Woodward<\/a> . \u00c7a fait du bien.
\n– Pour mes repas du quotidien, je pense avant tout sant\u00e9! C’est dingue comme depuis j’ai pris conscience de ce qui \u00e9tait bon ou pas pour moi. Je ne pense plus \u00ab\u00a0r\u00e9gime\u00a0\u00bb mais \u00ab\u00a0sant\u00e9\u00a0\u00bb.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6380.jpg\")
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\nSi vous me suivez sur les r\u00e9seaux sociaux, vous avez constat\u00e9 que je cours beaucoup, \u00e0 savoir 3x par semaine sur de longues distance car je pr\u00e9pare un semi-marathon! Et c’est en partie pour cela que j’ai perdu quelques kilos de plus, ma d\u00e9pense calorique \u00e9tant plus \u00e9lev\u00e9e ces derniers temps. C’est pourquoi j’augmente ces jours l\u00e0 mes apports en glucides notamment avec des c\u00e9r\u00e9ales (quinoa, avoine, riz, bl\u00e9…), des p\u00e2tes, l\u00e9gumineuses…
\n(Attention il se peut que je fasse des erreurs en ce qui concerne les termes de nutrition, si c’est le cas vous pouvez m’en informer en commentaire, je ferais des modifications \ud83d\ude42 )<\/em><\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_6502.jpg\")
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\nPETIT DEJ’:
\n<\/strong>– 1 grand verre d’eau au r\u00e9veil
\n– Porridge: flocons d’avoine complets + lait d’avoine
\n– 1 fruit
\n– 1 grosse cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de beurre de cacahu\u00e8tes ou de pur\u00e9e d’amandes compl\u00e8tes (sans sucre!)
\n– 1 th\u00e9![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/420A0B9A-060A-4DD1-ACBA-00833495717A.jpg\")
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<\/p>\n
\n<\/strong>– 1 banane + beurre de cacahu\u00e8tes ou pur\u00e9e d’amandes compl\u00e8tes (toujours sans sucre!)
\nOU
\n– 1 fruit + quelques amandes, noix de cajou…<\/p>\n
\n– C’est tr\u00e8s variable mais pour faire simple, je rempli la moiti\u00e9 de mon assiette de l\u00e9gumes, 1\/4 de prot\u00e9ine, 1\/4 de f\u00e9culent
\n– 1 fruit cru ou cuit<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_2153.jpg\")
\n<\/strong>– 1 banane + beurre de cacahu\u00e8te ou pur\u00e9e d’amande compl\u00e8te (toujours sans sucre!)
\nOU
\n– 1 fruit + quelques amandes, noix de cajou…<\/p>\n
\n<\/strong>Idem que pour le d\u00e9jeuner pour les quantit\u00e9s!
\nJe fais juste attention \u00e0 varier l\u00e9gumes crus et cuits.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/97FED6A1-683B-48C4-A272-72A42A14FBFB.jpg\")
<\/p>\n
\nAh oui, je sais aussi que mon assiette est ok, \u00e0 partir du moment ou elle est pleine de couleurs! J’utilise beaucoup les \u00e9pices pour donner des saveurs diff\u00e9rentes \u00e0 mes plats.
\nJe mange aussi du chocolat noir 90% quand j’en ai envie mais en quantit\u00e9 raisonn\u00e9e!
\nJe mange \u00e0 l’ext\u00e9rieur sans stress aussi et ne me prive jamais d’un bon burger, d’une vraie pizza italienne, de sushis, tapas… tant que cela ne d\u00e9passe pas les \u00ab\u00a020% trash\u00a0\u00bb comme dit plus haut \ud83d\ude42<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/IMG_1933.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.cherie-sheriff.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/3515758E-5386-410E-8BB4-3A36AED60819.jpg\")
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