Stabilisation, journée type, sport et équilibre.

Avec un titre pareil, vous vous doutez que j’ai pas mal de choses à vous raconter après mon dernier article sur ma perte de poids.
En Juin, j’ai atteins mon objectif, le poids que je m’étais fixé, c’est à dire mon poids de forme, celui avec lequel je me sens bien et que j’ai fait pendant des années. Depuis j’ai perdu 2kgs de plus (soit 12kgs en tout), je stabilise depuis 4 mois sans aucun problème et je me sens si bien avec mon corps! Non je n’ai pas trop perdu comme j’ai pu lire ou attendre, c’est mon corps, ma vie et je vais bien. 🙂

Après être arrivée à mon poids idéal, il fallait stabiliser. Une période complexe je trouve, d’autant plus que je n’ai pas été accompagnée pendant cette phase là. J’ai donc augmenté les quantités notamment des féculents. Pour les légumes j’ai continué à en manger sans rien changer, idem pour les protéines, mes collations… Et je continue les extras!

Pour faire simple et généraliste:
– Je mange peu ou pas de sucre.
– Je m’autorise des GOUTERS MAISON avec mes enfants
– Je mange que très rarement des produits laitiers, mais je m’autorise de temps en temps du fromage (car j’adore ça!!) en privilégiant les laits de chèvre et de brebis, et avec un bon pain du boulanger!
– Fini donc les desserts lactés, sucrés, transformés… en dessert, si j’en prends ce sont des fruits ou compote
– Je fais attention à ne pas manger trop gras
– J’évite tous les produits transformés et si j’en consomme je fais en sorte qu’ils soient sains et qu’ils m’apportent quelque chose.
– Je pratique le 80% sain 20% trash de Lucile Woodward . Ça fait du bien.
– Pour mes repas du quotidien, je pense avant tout santé! C’est dingue comme depuis j’ai pris conscience de ce qui était bon ou pas pour moi. Je ne pense plus « régime » mais « santé ».

Le sport!
Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous avez constaté que je cours beaucoup, à savoir 3x par semaine sur de longues distance car je prépare un semi-marathon! Et c’est en partie pour cela que j’ai perdu quelques kilos de plus, ma dépense calorique étant plus élevée ces derniers temps. C’est pourquoi j’augmente ces jours là mes apports en glucides notamment avec des céréales (quinoa, avoine, riz, blé…), des pâtes, légumineuses…
(Attention il se peut que je fasse des erreurs en ce qui concerne les termes de nutrition, si c’est le cas vous pouvez m’en informer en commentaire, je ferais des modifications 🙂 )

Je ne souhaite pas perdre plus de poids, mon corps me convient, je me sens bien avec. Et surtout qu’est ce que je me sens plus tonique et en forme!! Le sport quel qu’il soit c’est vraiment indispensable en complément d’une alimentation équilibrées et variée.

Mes journées type / 5 repas de la journée (je ne pèse rien!)
PETIT DEJ’:
– 1 grand verre d’eau au réveil
– Porridge: flocons d’avoine complets + lait d’avoine
– 1 fruit
– 1 grosse cuillère à café de beurre de cacahuètes ou de purée d’amandes complètes (sans sucre!)
– 1 thé

COLLATION:
– 1 banane + beurre de cacahuètes ou purée d’amandes complètes (toujours sans sucre!)
OU
– 1 fruit + quelques amandes, noix de cajou…

DÉJEUNER:
– C’est très variable mais pour faire simple, je rempli la moitié de mon assiette de légumes, 1/4 de protéine, 1/4 de féculent
– 1 fruit cru ou cuit

(on ne le distingue pas, mais le riz est en dessous!)

GOUTER:
– 1 banane + beurre de cacahuète ou purée d’amande complète (toujours sans sucre!)
OU
– 1 fruit + quelques amandes, noix de cajou…

DINER:
Idem que pour le déjeuner pour les quantités!
Je fais juste attention à varier légumes crus et cuits.

D’une manière générale, j’ai toujours un bon stock de fruits et légumes frais à la maison, mais aussi des légumes surgelés ou en conserve mais nature et non cuisinés. C’est la base! Idem pour les graines, féculents, légumineuses… J’en ai toujours et je m’en prépare en général pour 2 ou 3 repas en alternant.

Je continue à cuisiner simplement, rapidement, j’utilise les restes de mon frigo et ça donne des assiettes bien colorées.
Ah oui, je sais aussi que mon assiette est ok, à partir du moment ou elle est pleine de couleurs! J’utilise beaucoup les épices pour donner des saveurs différentes à mes plats.
Je mange aussi du chocolat noir 90% quand j’en ai envie mais en quantité raisonnée!
Je mange à l’extérieur sans stress aussi et ne me prive jamais d’un bon burger, d’une vraie pizza italienne, de sushis, tapas… tant que cela ne dépasse pas les « 20% trash » comme dit plus haut 🙂

Tout ça c’est ma routine depuis des mois, je trouve cela simple et naturel. J’ai trouvé mon équilibre je crois et je l’espère pour toujours. J’espère ne jamais recroiser mes mauvaises habitudes.

N’hésitez surtout pas à rencontrer un professionnel si vous avez besoin de conseil en nutrition, que vous ayez besoin de perdre/prendre du poids, manger plus sainement ou besoin de conseil nutritionnel pour le sport… Je vous explique simplement ici ma propre routine, celle qui me convient et qui me correspond mais qui ne correspondra sûrement pas à tous et toutes 🙂

Pour relire mes précédents articles sur ma perte de poids: article 1 / article 2

 

 

 

 

 

Me retrouver enfin, avec 10kgs de moins. (Retour sur ma perte de poids)

Voila maintenant 3 mois et demi que j’ai eu le déclic pour perdre du poids. Je vous en parlais dans cet article ici.

Aujourd’hui j’ai atteins mon objectif de poids en continuant de manger sainement et équilibré… en modifiant quelques données tout de même par rapport au premier mois!

Tout d’abord, 1mois après avoir commencé ma perte de poids, j’ai repris le sport avec le running. J’ai d’abord couru 20min, puis 22min, 25min, 30min… et aujourd’hui je cours 37/40min facilement 2 à 3x/semaine! Je teste la course sur terrain plat mais la plus part du temps je suis en dénivelé, ce qui corse la chose!!
Je complète avec en général 1 ou 2 séance de renforcement musculaire type BodyPump.

C’est donc avec la reprise du sport à raison d’au moins 3 séances par semaine, que j’ai revu mes proportions dans mon assiette et surtout ré-introduit les féculents et légumineuses. Indispensables pour avoir suffisamment d’énergie.
 Je choisi mes féculents toujours complets histoire d’une part de manger le plus sain possible, mais aussi pour que ça me tienne bien au corps sur la durée.

J’évite le plus possible les produits industriels et transformés.
Je m’autorise en général un repas plaisir (parfois plus) dans la semaine: sushis, tapas, fromage, apéro, pâtisserie…

Maintenant que je stabilise, j’essaie surtout de trouver l’équilibre qui me correspond le mieux pour être en forme.
Je constitue en général mes assiettes très simplement:
 La moitié de légumes / 1 quart de féculents complets / 1 quart de protéine.

J’alterne le plus possible ou mélange les légumes crus et cuits.
J’ajoute peu de matières grasse et ne mange pas de sucre.
Les produits laitiers sont occasionnels et je privilégie le lait de chèvre ou de brebis à celui de vache.
Dans l’idéal je ne mange pas de dessert le soir mais plutôt le midi avec un fruit.
J’ai repris les collations du matin et/ou de l’après-midi selon mon activité physique du jour: quelques amandes et noix de cajou avec un fruit par exemple.
Et le matin je n’ai pas changé mon rituel: eau tiède + citron / porridge à l’avoine complète avec lait d’amande + graines de chia / fruit.
Je continue aussi à boire beaucoup beaucoup d’eau.
Je mange maintenant du chocolat noir 90 à 99% de cacao à la fin d’un repas avec le café ou au goûter.

Pour être honnête, c’est une nouvelle routine qui s’est installée et ça me va très bien, je continue parfois à multiplier les menus pour que tout le monde y trouve sont compte. Mais manger plus sain en famille, y a pas à dire ça fait vraiment du bien.

Physiquement j’ai donc perdu 10kgs, je sens aussi que j’ai pris de la masse musculaire . Je me sens tellement plus tonique et en forme! Même si je ne suis pas un mini gabarit je me sens super bien comme ça. Je peux reporter tous mes vêtements d’avant et essayer ce qui me fait envie en boutique sans stresser du rendu.

Toutefois j’ai encore moins de poitrine qu’auparavant. Entre une année à allaiter, 3 grossesses et la perte de poids, c’est la cata!!! Je ne me suis toujours pas racheté de lingerie depuis longtemps, très longtemps!! Je pourrai devenir agressive en magasin de lingerie tellement ça m’énerve. Je fais un tout petit 90A, voir un 90A- !!! Donc dès que je peux je porte rien. Les brassières ou triangles c’est la cata sur moi, car ça aplatit tout… Mais bon, c’est un détail.

Ce que je retiens de tout ça c’est que j’ai encore plus pris conscience de ce qui était bon pour mon corps et notre santé à toute la famille. J’ai toujours cuisiné plus ou moins sainement, mais j’ai surtout revue mes proportions. Ciao les plats de uniquement de pâtes ou de riz que je me faisais régulièrement quand j’avais la flemme… Bien manger ne prend pas plus de temps mais de l’organisation et de la place pour les produits frais dans le frigo.

Je suis des comptes Instagram et des blogs qui m’inspirent et me donnent plein d’idées recettes.

Le seul élément qui me perturbe maintenant, c’est lorsque je remange quelque chose de sucré, j’ai peur de redevenir « addict » comme j’aurai pu l’être autrefois. Il arrive même que cela me fasse des sueurs froides, tête qui tourne… lorsque je me fais plaisir sur un dessert trop riche.
 J’ai encore quelques pulsions sucrées, le soir surtout, que je compense par des tisanes ou du thé.

Maintenant, j’espère juste une chose, stabiliser pour toujours, que toutes mes mauvaises et anciennes habitudes ne reviennent jamais. J’espère aussi garder cette motivation et envie pour le sport pour toute ma vie! Mon prochain objectif: réussir à courir 10kms avec un rythme soutenu.

Vous êtes très nombreuses à me soutenir ici ou sur les réseaux sociaux et je vous en remercie car c’est hyper motivant!! Les débuts ont été assez difficile je vous l’accorde, mais quand on commence à voir les résultats, qu’on constate qu’on se sent mieux dans notre corps… le mental suit. J’ai aussi fait une cure de spiruline, cela m’a pas mal aidé pour la fatigue je trouve.

Et enfin, pour toute question technique ou pour débuter une perte de poids ou tout simplement apprendre à manger équilibrer, je vous conseille de prendre rdv avec une nutritionniste, diététicienne ou autre professionnel de la nutrition.